生育后的女性盆底功能障碍性疾病常发生，及早筛查盆底功能并配合相应治疗能大大减少盆底肌受损引发的诸多问题。那么盆底肌到底是什么?它对女性的影响有多大呢?这些都是宝妈们非常关注的问题。

4月27日下午在好妈妈俱乐部，由百佳玛丽亚资深盆底康复医师游佳老师，为宝妈们全面详尽地讲解了有关女性产后盆底康复的各类知识。

什么是盆底肌?

支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。

每天什么时候锻炼?

关于这个问题，游佳老师说道：产后42天，恶露干净以后是进行盆底肌肉康复训练的时机。每天早、中、晚都可进行，每次15-20分钟，连续6-8周，不用刻意给自己定几点锻炼，只要方便的时候，想起来就可以做。

如何进行盆底肌锻炼?

游佳老师贴心地告诉大家，除了在医院接受正规的康复治疗外，宝妈们在家日常可进行的家庭锻炼盆底肌三大体式。

站式：保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

坐式：可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上进行。

仰卧式：平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软)，身体仰卧，屈膝让腰部充分的与床面接触，放松全身，然后再配合呼吸进行缩放练习。

课程最后，宝妈们还和百佳玛丽亚治疗室护士长尹阳兰老师深入交流，探讨产后康复一系列私密话题，又是收获满满的一天呀!