很多宝妈在怀孕期间，因为想要给宝宝更多的营养和能量，常常会过度饮食和营养，然后陷入误区导致了孕期体重失控。其实孕期补充营养的时候一定要适度，营养不良和过剩都会引起各种并发症，宝妈也要有意识的控制自身和胎宝宝的体重才好。

昨天的好妈妈俱乐部，百佳玛丽亚金牌营养师段丽萍老师讲解的课程就是孕期该如何做到营养和体重管理兼顾，带领宝妈们一起学习孕期的营养需求和变化，做到长胎不长肉，远离并发症(妊娠糖尿病)的同时也让分娩更容易，产后恢复更快。

段老师首先指出宝妈要重视孕期的膳食搭配，保持营养均衡是关键，不能一味过度猛补，因为体重过度增长不仅有可能增加生产难度和风险，还会增加患上诸如妊娠糖尿病等并发症的可能性。

那么孕期该如何均衡地补充营养，段老师说谷薯类粗粮、蔬菜类、大豆类、水果类、肉蛋类、奶制品等都是比较理想的选择，注意荤素、粗细粮综合搭配即可，口味清淡一点，富含叶酸和优质蛋白、铁、钙等的食物可以多摄入一点。

在怀孕早期宝妈少吃多餐，只需增重2kg左右就够满足胎宝宝生长了。到了孕中晚期应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶源的摄入量，以满足宝宝成长的速度，但同时要适当控制主食的摄入量。

相信这节课宝妈们一定学到了不少知识，课程告一段落后的提问环节大家更是积极举手，得到了段老师的耐心解答，大家更正确的了解了孕期营养管理，也就都能做到长胎不长肉啦。